Las dificultades para dormir son cada vez más habituales en estos días. Y de a poco, la gente busca soluciones cada vez más variadas para conciliar un sueño reparador.

Últimamente se ha comprobado la tendencia de volver al uso de despertadores tradicionales en lugar del despertador del celular. ¿A qué se debe? Según nos cuenta la Dra. Marcela Smura, especialista en Medicina del Sueño del Sanatorio Modelo de Caseros, dormir con el celular en la habitación puede traer algunas complicaciones a la hora de tener un sueño reparador.

El celular, enemigo del sueño

Según explican los especialistas, los teléfonos móviles emiten una radiación electromagnética durante la carga que puede afectar la producción de la melatonina, una hormona necesaria para lograr un buen descanso. La alteración de sus niveles puede dificultar el sueño e incluso tener efectos sobre el metabolismo.

Pero además, las notificaciones pueden interrumpir el sueño. Cuando el celular emite un sonido, vibra, o la pantalla se enciende al recibir una notificación, nuestro sueño se ve interrumpido. Esto, según indica la Dra. Smurra, dificulta la progresión a etapas de sueño lento a profundo, o el sueño REM que es la etapa en la que mejor se producen hormonas (y en el caso de los chicos, la hormona de crecimiento). Los ciclos de sueño son fundamentales porque permiten la consolidación de la memoria al eliminar toda la “basura” del metabolismo. Si estos ciclos se interrumpen, pueden inhibir la estabilización del sueño.

¿Qué puedo hacer para mejorar la calidad del sueño?

Hay ciertas medidas que podemos tomar para dormir mejor.

• Horarios regulares. Acostarse todos los días más o menos a la misma hora facilita el sueño. Además, hay que adaptarse al ambiente: en invierno acostarse más temprano y en verano acostarse un poco más tarde para relacionarse con el atardecer más tardío.
• Luces cálidas y localizadas. Si sos de los que leen en la cama, usá velador con luz cálida. También podés tomar la costumbre de leer en un ambiente diferente a la habitación y usar la habitación únicamente para dormir.
• Baño tibio. Para desprenderte de los avatares del día a día, y llegar relajado a la hora de dormir, un baño tibio es una buena opción. Además, es importante que cortes tus actividades laborales antes del atardecer para ingresar en la rutina nocturna desprovisto de estrés.
• Cena liviana. Evitá las comidas muy pesadas durante la cena. Las comidas muy copiosas pueden generar un sueño fragmentado, de la misma manera que el alcohol o las bebidas que tienen estimulantes.

Tené en cuenta que el cambio de hábitos tiene muchas ventajas, pero en ocasiones puede no ser la solución definitiva. Es el caso de los trastornos de sueño, que requieren un tipo de tratamiento indicado por el médico. Por este motivo, si tenés alteraciones del sueño que no mejoran con un cambio de rutina, buscá ayuda profesional. Sacá un turno con nuestro servicio de Medicina del Sueño y dormí tranquilo.

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